Родился 17 мая 1978 года в поселке Кильдинстрой, Мурманской области. Окончил физико-математический факультет МГГУ, экономический факультет Санкт-Петербургской академии управления и экономики. Работает в сфере журналистики.
Литературным творчеством увлёкся ещё в школе, активно участвовал в работе областного литературного объединения. Его произведения предназначались сначала только взрослой аудитории, а теперь уже и детской.
Автор стихов, прозы и публицистики, переводов поэзии с болгарского языка. Печатался в различных региональных и российских журналах, включая «Литературную газету», журнал «Север», альманахи «Осиянное слово», «Площадь Первоучителей» и другие, в газете «Россия сегодня» (Болгария), в ряде литературных сборников.
Автор сборника рассказов «Невидимые диктаторы» (2011), сборника стихотворений, рассказов и путевых заметок «Сокровища бедных» (2013, издан на грант губернатора Мурманской области на издательскую деятельность молодых писателей), сборника стихотворений «Русский ген печали» (Санкт-Петербург, 2016), сборника стихотворений с переводами на болгарский язык «Болгарский блокнот» (Мурманск, 2017).
Презентации книги «Русский ген печали» прошли в Доме писателей и Доме книги Санкт-Петербурга, книги «Болгарский блокнот» — в Русском культурно-информационном центре столицы Болгарии
Лауреат областной литературной премии Баёва-Подстаницкого, международного Каверинского литературного конкурса, Всероссийского литературного форума им. Гумилева «Осиянное слово», ряда других литературных конкурсов. Лауреат премии главы администрации Мурманска «За личный вклад в развитие культуры и искусства в Мурманске» (2017). Один из организаторов и участников культурно-просветительской экспедиции Международный славянский ход Мурман-Балканы (2018г.) и Всероссийского литературного форума-фестиваля «Капитан Грэй».
В 2018 году вышла первая книга для детей Ильи Виноградова «Я – большая! Строчки для дочки. Подойдут и сыночку». В ней 16 стихотворений, адресованных детям дошкольного и младшего школьного возраста. Оригинальные иллюстрации созданы мурманской художницей Ольгой Пресняковой. Весь материал для стихотворений Илья черпает из жизни, и в этом ему помогает дочка Рада.